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健身运动后,怎么快速摆脱疲劳?
来源: | 作者: | 人气: | 发布时间:2019-06-11
摘要:

运动后,比较疲惫的你会选择哪些方式恢复体力呢?

健身运动后,怎么快速摆脱疲劳?

补够水可以帮助机体代谢掉废物,同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水,不多次,在长时间的训练过程尤其是有氧训练,可以适当的补充含有电解质的运动饮料(但并不是那种含糖饮料如:可乐等)。

健身运动后,怎么快速摆脱疲劳?

食物

1.补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力,训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量,然后选择优质蛋白,如牛肉、鸡肉和鱼肉,或者是豆质品,奶品。

2.平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物,肉碱充足,不仅有利于减脂,它还有有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累。

健身运动后,怎么快速摆脱疲劳?

3.运动后的饮食,多选用抗氧化的蔬菜和水果,以有效清除体内因运动而产生的过多的自由基。富含花青素和番茄红素,都是比较好的食物。 例如:紫甘蓝、茄子、西红柿、葡萄、蓝莓,草莓,樱桃等

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